Une heure de padel représente environ 315 à 420 kcal pour une personne de 70 kg. Ce chiffre est une estimation, calculée à partir du tennis en double : la principale revue scientifique sur le sujet ne recense aucune mesure directe de la dépense pendant un match de padel, et le Compendium des activités physiques ne lui attribue pas de valeur propre. On peut tout de même s'en approcher. Voici le calcul, ce qu'il vaut, et comment l'utiliser si vous cherchez à perdre du poids.
| En bref | Ce que disent les données |
|---|---|
| Valeur officielle pour le padel | Aucune dans le Compendium 2024 : on utilise le tennis en double comme référence la plus proche |
| Intensité retenue | 4,5 à 6,0 METs (tennis en double) |
| Dépense pour 1 h, personne de 70 kg | Environ 315 à 420 kcal, dont ~70 kcal dépensées de toute façon au repos |
| Ce que mesurent les études | Charge proche du tennis en double, plus faible que le tennis en simple |
| Fréquence cardiaque observée | Autour de 70 à 80 % de la FC maximale, surtout chez des joueurs de bon niveau |
Pourquoi il n'existe pas de chiffre « officiel » pour le padel
Pour estimer la dépense d'un sport, la référence est le Compendium des activités physiques (édition 2024). Il attribue à chaque activité une valeur en METs : 1 MET correspond à peu près à la dépense au repos, 6 METs à environ six fois cette dépense. Le padel n'y figure pas. L'entrée « paddleball » qu'on y trouve désigne un autre sport, américain, qui n'a rien à voir avec le padel joué en France.
Une revue systématique de 2023 sur la physiologie des sports de raquette le dit sans détour : aucune des études de padel qu'elle a retenues n'avait mesuré la consommation d'oxygène pendant un match. Or c'est cette mesure qui permet de calculer précisément les calories. Les chercheurs ont surtout suivi la fréquence cardiaque, la lactatémie et les déplacements.
Cette revue ne permet donc pas d'établir une dépense calorique directement mesurée pour le padel. Les chiffres qui circulent sont à prendre comme des estimations. Ce n'est pas un problème si on le sait : une fourchette donne un ordre de grandeur, que l'on ajuste ensuite selon l'évolution du poids sur plusieurs semaines.
Le padel ressemble au tennis en double
Pour choisir une valeur de remplacement, il faut savoir à quel sport le padel ressemble le plus sur le plan physique. Deux études l'ont comparé directement au tennis :
- Dans un essai australien publié en 2023, 12 joueurs et joueuses ont disputé des parties de 60 minutes de padel, de tennis en simple et de tennis en double. Fréquence cardiaque, effort ressenti et distance parcourue étaient plus élevés en simple. Le padel se rapprochait du double. La lactatémie restait basse (1 à 2 mmol/L) dans les trois cas. Petite nuance : le temps de jeu effectif était plus long au padel.
- Dans une étude lituanienne de 2025 sur 8 joueurs de niveau national, la fréquence cardiaque moyenne et la lactatémie étaient comparables entre padel et tennis en double, même si les deux sports ne se jouent pas de la même façon (le tennis demande plus de sprints et de distance, le padel enchaîne plus d'échanges et de volées).
Ces deux études sont petites, mais elles vont dans le même sens : le padel ressemble au tennis en double, que l'on utilise ici comme référence par analogie. Le Compendium lui donne 4,5 METs pour une valeur et 6,0 METs pour une autre, issue d'une classification plus ancienne (code Taylor). On utilise cette fourchette comme hypothèse de calcul pour le padel. Elle n'a pas été validée pour ce sport : c'est une analogie, pas une mesure.
Combien de calories pour un match de padel ?
Pour passer des METs aux calories, on multiplie les METs par le poids en kilos et par la durée en heures. Voici ce que donne la fourchette de 4,5 à 6,0 METs :
| Poids | 1 heure | 1 h 30 (créneau classique) |
|---|---|---|
| 60 kg | ~270 à 360 kcal | ~405 à 540 kcal |
| 70 kg | ~315 à 420 kcal | ~473 à 630 kcal |
| 85 kg | ~383 à 510 kcal | ~574 à 765 kcal |
Ces totaux incluent ce que votre corps aurait brûlé sans rien faire, soit environ 70 kcal par heure à 70 kg. Le supplément réel d'une heure de padel, par rapport au repos, tourne donc autour de 245 à 350 kcal à 70 kg.
Où vous situer dans la fourchette ? Les deux valeurs ne correspondent pas à des niveaux de jeu définis. Si vous jouez en loisir, avec de longues pauses entre les points, retenir le bas de la fourchette (4,5 METs) est une convention prudente pour vos comptes, sans garantie pour une séance donnée. Un créneau d'une heure et demie comprend aussi l'échauffement, les changements de côté et les discussions : le temps réellement passé en mouvement est plus court que le temps réservé.
Ce que dit la fréquence cardiaque
La revue de 2023 relève des fréquences cardiaques moyennes de 127 à 159 battements par minute selon les études de padel, et une mini-revue publiée la même année situe les joueurs autour de 70 à 80 % de leur fréquence cardiaque maximale. C'est un effort d'intensité modérée à soutenue, mené surtout en aérobie, avec de courtes accélérations. Les lactates restent bas : de 1,8 à 2,9 mmol/L en moyenne selon les études.
Attention : ces mesures portent surtout sur des hommes de bon niveau, voire des joueurs professionnels. Les auteurs eux-mêmes réclament des études sur les joueurs amateurs et les femmes. Ces données ne disent pas quelle est la fréquence cardiaque moyenne d'un joueur débutant.
Le padel comparé à d'autres sports
Pour situer le padel, voici quelques valeurs du Compendium 2024, converties pour une heure à 70 kg :
| Activité (1 h, 70 kg) | METs | Dépense totale estimée |
|---|---|---|
| Marche, allure modérée | 3,8 | ~266 kcal |
| Padel (estimation par le tennis en double) | 4,5 à 6,0 | ~315 à 420 kcal |
| Badminton en loisir | 5,5 | ~385 kcal |
| Tennis, effort modéré | 6,8 | ~476 kcal |
| Squash | 7,3 | ~511 kcal |
| Tennis en simple | 8,0 | ~560 kcal |
Avec cette hypothèse de calcul, le padel se place au-dessus de la marche et sous le tennis en simple ou le squash. Il ne fait pas partie des sports qui brûlent le plus à l'heure (voir quel sport brûle le plus de calories), mais il se joue souvent sur des créneaux longs, à quatre, et beaucoup de joueurs y reviennent chaque semaine. La durée et la régularité compensent en partie l'intensité.
Votre montre affiche 800 kcal après une heure de padel ? Pour une personne de 70 kg, ce chiffre dépasse nettement l'estimation tirée du Compendium. Les estimations des montres connectées peuvent s'écarter nettement de la dépense réelle. Avant de reporter ce chiffre dans vos comptes, comparez-le à la fourchette ci-dessus (voir la fiabilité des calories affichées par les montres).
Le padel fait-il maigrir ?
Il peut y contribuer, à condition de ne pas surestimer ce qu'il apporte. Prenons deux créneaux d'une heure et demie par semaine, pour une personne de 70 kg. Le supplément par rapport au repos représente environ 735 à 1 050 kcal par semaine selon l'intensité. Avec le repère habituel de 7 700 kcal par kilo de graisse, cela fait en théorie 0,4 à 0,6 kg par mois (sur un mois moyen de 4,3 semaines), à alimentation strictement égale. C'est un calcul théorique, pas une prédiction : l'appétit peut augmenter après l'effort, et le corps ne réagit pas de façon parfaitement linéaire.
Le piège classique, c'est l'après-match. Un verre au bar du club ou un en-cas sucré peut reprendre une bonne partie de la dépense (voir les calories de l'alcool). Les boissons et les collations comptent aussi dans l'apport énergétique.
La perte de poids passe d'abord par un déficit calorique modéré ; le repère général est de 300 à 500 kcal par jour, à adapter à votre situation. Pour le fixer, estimez votre dépense quotidienne (TDEE) avec le calculateur (ce résultat reste une estimation). Si vous jouez deux ou trois fois par semaine, en hésitant entre deux niveaux d'activité, prenez le plus bas puis ajustez selon l'évolution de votre poids sur quelques semaines (voir comment choisir son niveau d'activité). Si ce niveau d'activité inclut déjà vos matchs, n'ajoutez pas une seconde fois les calories des séances.
Comment brûler un peu plus en jouant
- Jouez de vrais points. Les échanges longs et les déplacements comptent plus que le temps passé sur la piste.
- Réduisez les pauses. Les temps morts entre les points font chuter la dépense moyenne.
- Complétez avec de la marche ou un autre cardio. Le padel se combine bien avec les pas du quotidien (voir le NEAT) ou une séance plus soutenue dans la semaine (voir cardio ou musculation pour perdre du poids).
- Restez régulier. Un sport qu'on a envie de retrouver chaque semaine pèse plus sur la durée qu'une séance plus intense qu'on abandonne au bout d'un mois.
Le padel enchaîne les changements de direction, les volées et les frappes au-dessus de la tête. Si vous reprenez une activité après une longue pause, si vous avez un problème cardiaque, articulaire ou des facteurs de risque, demandez l'avis de votre médecin avant de vous lancer. Échauffez-vous et augmentez la fréquence des séances progressivement. En cas de régime avec une pathologie ou un traitement, faites-vous accompagner par un diététicien-nutritionniste.
Ce qu'il faut retenir
Le padel n'a pas de valeur officielle de dépense énergétique. Les études le rapprochent du tennis en double, ce qui donne, par analogie, environ 315 à 420 kcal par heure pour une personne de 70 kg, dont environ 70 kcal dépensées de toute façon au repos. En loisir, retenir le bas de la fourchette est une convention prudente, sans garantie pour une séance donnée. Deux créneaux par semaine peuvent aider à perdre du poids, mais c'est le déficit calorique, côté assiette, qui reste déterminant.
