EN BREF
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Vous vous êtes peut-être déjà demandé combien de calories se cachent dans une banane. Cet article va vous éclairer sur la quantité de calories présente dans ce fruit populaire, souvent apprécié pour sa praticité et sa richesse en nutriments.
Quantité de calories dans une banane | Environ 100 calories pour une banane de taille moyenne |
Calories dans une banane :
Portion | Calories |
100g de banane | 89 calories |
1 banane moyenne (environ 118g) | 105 calories |
Composition nutritionnelle de la banane
Une banane de taille moyenne (environ 118 grammes) contient approximativement 105 calories. Cette valeur peut varier légèrement en fonction de la taille et de la maturité du fruit.
La composition nutritionnelle de la banane révèle une source riche en nutriments essentiels. Elle est principalement composée de :
- Glucides : 27 grammes, dont 14 grammes de sucre naturel
- Fibres : 3 grammes
- Protéines : 1 gramme
- Graisses : 0,3 gramme
Les glucides prĂ©sents dans la banane sont une excellente source d’Ă©nergie pour les activitĂ©s physiques. Les fibres alimentaires contribuent Ă une bonne digestion et favorisent la sensation de satiĂ©tĂ©. La banane contient Ă©galement des minĂ©raux comme le potassium, important pour la fonction musculaire et nerveuse, et des vitamines telles que la vitamine C et la vitamine B6.
Inclure des aliments riches en nutriments comme la banane dans votre alimentation peut vous aider à maintenir une condition physique optimale. Des recherches ont montré que manger des bananes vertes et des aliments riches en graisses saines peut également favoriser la perte de poids et la forme physique.
En période de chaleur, les bananes sont recommandées pour leurs apports en nutriments essentiels, contribuant à maintenir une bonne hydratation et une énergie durable pendant toute la journée.
Calories
Composition nutritionnelle de la banane
La banane est un fruit riche en nutriments qui jouent un rôle essentiel dans notre alimentation quotidienne. Elle contient notamment des fibres, des vitamines (comme la vitamine C et la vitamine B6), ainsi que des minéraux tels que le potassium et le magnésium. Ce fruit exotique est également célèbre pour son influence bénéfique sur la santé digestive et son effet rassasiant.
Les bananes sont souvent recommandées pour leur capacité à fournir une énergie rapide et accessible, grâce à leur teneur en glucides naturels. De plus, elles sont dépourvues de graisses et faibles en sodium, ce qui les rend adaptées à une alimentation saine et équilibrée. Pour en savoir plus sur l’impact de certains aliments populaires, découvrez leur Nutri-Score ici.
Calories
Les calories contenues dans une banane dépendent principalement de sa taille. Une banane moyenne (environ 118 grammes) fournit environ 105 calories. Ces calories proviennent principalement des glucides, avec environ 27 grammes par banane. Voici un aperçu de la répartition calorique pour différentes tailles de bananes :
- Petite banane (81g) : environ 72 calories
- Moyenne banane (118g) : environ 105 calories
- Grande banane (136g) : environ 121 calories
Les bananes ne sont pas seulement des sources de calories mais aussi de nutriments essentiels qui contribuent Ă notre bien-ĂŞtre gĂ©nĂ©ral. Toutefois, il est crucial de savoir choisir les bons aliments dans le cadre d’une alimentation Ă©quilibrĂ©e. Par exemple, certaines prĂ©parations comme les smoothie bowls pourraient ne pas ĂŞtre aussi saines qu’elles le paraissent. Consultez les avis d’experts pour plus d’informations Ă ce sujet.
En conclusion, la banane est une option nutritive et énergétique pour ceux qui cherchent à maintenir une alimentation équilibrée et à surveiller leur apport calorique.
Glucides
Une banane de taille moyenne contient environ 90 calories. C’est un fruit apprécié pour sa commodité et sa richesse nutritionnelle. Sa densité énergétique en fait un excellent choix pour les personnes actives souhaitant suivre de près leur apport calorique.
La banane est riche en plusieurs éléments nutritifs essentiels. Les principaux composants nutritionnels de la banane comprennent les glucides, les fibres, les vitamines et les minéraux.
Les glucides sont la principale source d’Ă©nergie trouvĂ©e dans les bananes. Une banane moyenne contient environ 23 grammes de glucides. Ces glucides sont composĂ©s essentiellement de sucres naturels comme le fructose, le glucose et le saccharose, permettant une libĂ©ration d’Ă©nergie rapide et durable.
Outre les glucides, la banane contient également des fibres alimentaires. Une banane moyenne offre environ 3 grammes de fibre, contribuant à améliorer la digestion et à favoriser la sensation de satiété.
En termes de vitamines et de minéraux, la banane est une bonne source de vitamine C, vitamine B6 et potassium. Le potassium est particulièrement bénéfique pour réguler la tension artérielle et la fonction cardiaque. Le cardiologue recommande souvent ce fruit pour ses bienfaits sur le système cardiovasculaire.
Apports en vitamines et minéraux
Une banane moyenne contient environ 90 calories. Ce fruit est une excellente option pour ceux qui cherchent à surveiller leur apport calorique tout en bénéficiant de nombreux nutriments essentiels. Les valeurs nutritionnelles varient légèrement en fonction de la taille et de la maturité de la banane, mais restent globalement similaires.
Les bananes sont riches en vitamines et minéraux qui jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé. Voici quelques-uns des principaux nutriments présents dans une banane :
- Vitamine B6 : essentielle pour le métabolisme des protéines et la fonction cognitive.
- Vitamine C : contribue à la santé du système immunitaire et favorise la production de collagène.
- Potassium : aide à réguler la pression artérielle et à maintenir une fonction musculaire normale.
- Fibres : favorisent la digestion et peuvent aider à contrôler le poids en induisant une sensation de satiété.
En plus de ces nutriments, les bananes contiennent une petite quantité de magnésium, de manganèse, et de cuivre, contribuant ainsi à un équilibre nutritionnel optimal. Les apports peuvent être comparés avec les recommandations officielles en matière de vitamines et minéraux.
Vitamine C
Une banane de taille moyenne (environ 118 grammes) contient environ 105 calories. Ce fruit est largement apprĂ©ciĂ© non seulement pour son goĂ»t agrĂ©ablement sucrĂ© mais aussi pour son apport Ă©nergĂ©tique rapide. Les bananes sont souvent considĂ©rĂ©es comme un excellent en-cas avant ou après une sĂ©ance d’entraĂ®nement, parfaites pour rĂ©pondre aux besoins nutritionnels des sportifs.
En plus de leur apport calorique, les bananes sont riches en divers nutriments essentiels. Elles contiennent des fibres, des glucides et une quantité significative de vitamines et de minéraux, contribuant ainsi à une alimentation équilibrée.
Les apports en vitamines et minĂ©raux d’une banane sont Ă©galement impressionnants:
- Vitamine B6 : 0,5 mg (25% des apports journaliers recommandés)
- Vitamine C : 10 mg (14% des apports journaliers recommandés)
- Potassium : 422 mg (12% des apports journaliers recommandés)
- Magnésium : 32 mg (8% des apports journaliers recommandés)
- Cuivre, Manganèse, et plusieurs autres vitamines en plus petite quantité
La vitamine C présente dans une banane contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif et soutient le système immunitaire. Une seule banane offre environ 14% des besoins quotidiens en vitamine C, ce qui en fait un complément nutritif judicieux à intégrer dans votre alimentation quotidienne.
En conclusion, non seulement les bananes fournissent une énergie rapidement disponible sous forme de calories, mais elles sont aussi riches en vitamines et en minéraux incontournables pour rester en bonne santé et soutenir une activité physique régulière.
Potassium
Une banane de taille moyenne (environ 120 grammes) contient environ 105 calories. Elle est riche en glucides, principalement sous forme de sucres naturels, et fournit également des fibres alimentaires, ce qui contribue à une sensation de satiété durable.
Apports en vitamines et minéraux
La banane est une source essentielle de diverses vitamines et minĂ©raux. Parmi les vitamines, elle contient de la vitamine C, de la vitamine B6, et une petite quantitĂ© de vitamine A. Ces vitamines jouent un rĂ´le crucial dans le maintien d’un système immunitaire fort et d’une bonne santĂ© gĂ©nĂ©rale. Pour en savoir plus sur les effets des vitamines sur la santĂ©, notamment leur impact sur le vieillissement du cerveau, consultez cet article sur les vitamines.
En ce qui concerne les minĂ©raux, la banane est particulièrement connue pour sa richesse en potassium. Elle contient environ 422 mg de potassium par fruit moyen, ce qui reprĂ©sente environ 12 % de l’apport quotidien recommandĂ©. Le potassium joue un rĂ´le vital dans la rĂ©gulation de la tension artĂ©rielle et le fonctionnement des muscles, y compris le cĹ“ur. Pour des informations complĂ©mentaires sur les apports en vitamines et minĂ©raux dans les aliments, vous pouvez consulter cette Ă©tude.
Q: Quelle est la quantité de calories dans une banane ?
R: Une banane de taille moyenne contient environ 105 calories.