Un kiwi vert apporte environ 42 kcal, un kiwi jaune autour de 51 kcal. Pour 100 g, les deux se valent (61 à 63 kcal) : c'est surtout la taille du fruit qui fait varier le compte. La vraie différence entre les deux couleurs se joue ailleurs, sur la vitamine C et les fibres. Voici les chiffres des tables officielles, et ce qu'ils changent si vous comptez vos calories.
| En bref | Repère |
|---|---|
| Kiwi, 100 g de chair (Ciqual 2025) | 60,9 kcal |
| Un kiwi vert de 69 g (poids USDA) | environ 42 kcal |
| Un kiwi jaune de 81 g (poids USDA) | environ 51 kcal |
| Deux kiwis verts (138 g) | environ 84 kcal |
| Vitamine C d'un kiwi vert | environ 40 à 65 mg selon les tables |
| Vitamine C d'un kiwi jaune | environ 131 mg |
Combien de calories dans 100 g de kiwi ?
La table Ciqual 2025 de l'Anses donne 60,9 kcal pour 100 g de kiwi cru, chair sans peau. Pour la même quantité, on y trouve 83,5 g d'eau, 11 g de glucides dont 8,9 g de sucres, 2,4 g de fibres, moins de 1 g de protéines et 0,6 g de lipides. Le kiwi est surtout de l'eau, d'où ce total modeste.
Un détail à connaître : la fiche Ciqual s'intitule simplement « kiwi » et ne précise pas la variété. Pour séparer le vert du jaune, il faut passer par la base américaine USDA FoodData Central, qui a une fiche pour chacun :
- Kiwi vert (fiche « Kiwifruit, green, raw ») : 61 kcal pour 100 g ;
- Kiwi jaune (fiche « Kiwifruit, ZESPRI SunGold, raw ») : 63 kcal pour 100 g.
Deux kilocalories d'écart pour 100 g, c'est négligeable à l'échelle d'une journée. Si vous hésitez entre les deux pour une question de calories, prenez celui que vous préférez.
Combien de calories dans un kiwi entier ?
Tout dépend du poids. Les fiches USDA retiennent 69 g pour un kiwi vert d'environ 5 cm de diamètre et 81 g pour un kiwi jaune. Ce sont les poids de référence des portions USDA, pas des calibres officiels des étals français : prenez-les comme une hypothèse de calcul.
| Portion | Poids | Calories |
|---|---|---|
| 1 kiwi vert | 69 g | environ 42 kcal |
| 1 kiwi jaune | 81 g | environ 51 kcal |
| 2 kiwis verts | 138 g | environ 84 kcal |
| Une portion de fruit (Manger Bouger) | 80 à 100 g | environ 49 à 61 kcal (Ciqual) |
| 200 g de chair (environ 3 kiwis verts de 69 g) | 200 g | environ 122 kcal |
Pour estimer votre fruit, pesez-le épluché et multipliez le poids de chair en grammes par 0,61 pour un vert, ou 0,63 pour un jaune (valeurs des tables). Un kiwi de 90 g de chair donne ainsi environ 55 kcal en vert et 57 kcal en jaune. C'est la même règle que pour tous les aliments du site : peser, pas estimer.
Kiwi vert ou kiwi jaune : ce qui change vraiment
Côté calories, presque rien. Côté nutriments, deux écarts nets ressortent des fiches USDA, issues de la même base :
| Pour 100 g (USDA) | Kiwi vert | Kiwi jaune |
|---|---|---|
| Énergie | 61 kcal | 63 kcal |
| Glucides | 14,7 g | 15,8 g |
| Fibres | 3,0 g | 1,4 g |
| Vitamine C | 92,7 mg | 161,3 mg |
| Potassium | 312 mg | 315 mg |
- Le jaune contient environ 1,7 fois plus de vitamine C : environ 131 mg pour un fruit de 81 g.
- Le vert a environ deux fois plus de fibres pour 100 g. C'est aussi le seul concerné par l'allégation sur le transit (voir plus bas).
Pour le kiwi vert, les teneurs en vitamine C varient d'une analyse à l'autre : 81,9 mg pour 100 g dans Ciqual, 92,7 mg dans la fiche USDA historique, 58,8 mg dans une analyse USDA plus récente (2024). D'où la fourchette d'environ 40 à 65 mg pour un fruit de 69 g. L'Anses fixe la référence nutritionnelle pour la population à 110 mg par jour chez l'adulte, femmes et hommes, hors grossesse et allaitement (120 et 170 mg). Un kiwi vert en couvre donc environ 37 à 58 %, un kiwi jaune plus de 100 %, d'après ces tables.
Le kiwi face aux autres fruits
Avec 61 kcal pour 100 g, le kiwi se place vers le milieu de cette sélection de fruits frais. Là où il sort du lot, c'est sur la vitamine C.
| Fruit cru (Ciqual 2025) | kcal / 100 g | Vitamine C (mg / 100 g) |
|---|---|---|
| Fraise | 35,1 | 54 |
| Orange | 42 | 47,5 |
| Clémentine ou mandarine | 45,5 | 49,2 |
| Ananas | 51,6 | 46,1 |
| Pomme (chair et peau) | 54 | 4,6 |
| Poire (chair et peau) | 56,6 | 4,3 |
| Kiwi | 60,9 | 81,9 |
| Kaki | 66 | 3,4 |
| Raisin (moyenne) | 71 | 3 |
| Mangue | 71,1 | 25 |
| Litchi | 77,5 | 19,2 |
| Banane | 87,6 | 7,2 |
Dans cette sélection, aucun fruit n'affiche plus de vitamine C pour 100 g que le kiwi. Côté calories, il en apporte un peu plus que la pomme ou l'orange à poids égal, mais environ 27 kcal de moins que la banane.
Kiwi et transit : ce que l'Europe a autorisé
Depuis l'été 2025, le kiwi vert dispose d'une allégation de santé autorisée dans l'Union européenne. Le règlement d'exécution (UE) 2025/1560 du 30 juillet 2025 autorise la formule suivante :
« La consommation de kiwis verts contribue à une fonction intestinale normale en augmentant la fréquence des selles. »
Cette autorisation s'appuie sur un avis de l'EFSA publié en juin 2021. Elle est assortie de conditions précises :
- elle vise uniquement le kiwi vert frais de la variété Hayward, vendu entier, ou seulement épluché ou coupé ;
- l'effet est obtenu avec 200 g de chair de kiwi vert frais par jour, soit environ 122 kcal ;
- le texte précise qu'aucune conclusion n'a pu être tirée d'études menées sur d'autres produits que le kiwi vert frais. Le kiwi jaune, les jus ou les compléments ne sont donc pas couverts.
Notez que l'allégation porte sur le transit : elle ne permet pas de conclure à un effet sur le poids. Pour les promesses de ce genre, voyez notre article sur les aliments brûle-graisses. Si vous visez plus de fibres au quotidien, les repères sont détaillés dans notre guide combien de fibres par jour.
Le kiwi dans un déficit calorique
Un kiwi vert apporte environ 42 kcal, soit à peu près 2 % d'un budget de 2 000 kcal. C'est un dessert ou une collation peu calorique, qui apporte de l'eau et des fibres. Pour le poids, c'est le total de la journée qui compte, pas un aliment isolé ; ce que disent les études sur les fruits en général est résumé dans les fruits font-ils grossir ?
En pratique :
- Comptez-le comme n'importe quel aliment. Trois kiwis verts par jour, c'est environ 126 kcal à intégrer dans votre total, pas zéro.
- Gardez un œil sur les sucres. Un kiwi de 69 g en apporte environ 6 g selon Ciqual ; les repères de l'OMS et de l'Anses sont dans notre article combien de sucre par jour.
- Utilisez-le pour remplacer, pas pour ajouter. Un kiwi à la place d'un dessert plus dense en calories fait baisser le total du repas ; ajouté en plus de tout le reste, il l'augmente. C'est le principe de la densité calorique.
Pour savoir combien de calories vous pouvez placer dans votre journée, commencez par calculer vos besoins caloriques.
Ces repères sont généraux. En cas de trouble digestif persistant, de maladie rénale (le kiwi apporte environ 290 mg de potassium pour 100 g), de diabète, de trouble du comportement alimentaire ou de régime prescrit, demandez conseil à votre médecin ou à un diététicien-nutritionniste.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 2 kiwis ?
Environ 84 kcal pour deux kiwis verts de 69 g, et environ 102 kcal pour deux kiwis jaunes de 81 g. Avec des fruits plus gros, le total monte : pesez-les pour un chiffre exact.
Le kiwi jaune est-il plus calorique que le vert ?
À peine : 63 kcal pour 100 g contre 61 selon l'USDA. Le poids de référence USDA est plus élevé pour le jaune (81 g contre 69 g), d'où environ 51 kcal par fruit contre 42.
Le kiwi fait-il grossir ?
Pas en soi. Avec environ 42 kcal par fruit, il trouve facilement sa place dans un déficit. La prise de poids vient d'un excédent calorique qui dure, pas d'un fruit en particulier.
Combien de kiwis faut-il manger pour le transit ?
L'allégation autorisée par l'Union européenne repose sur 200 g de chair de kiwi vert frais par jour, soit environ trois kiwis verts de 69 g. Elle ne s'applique pas au kiwi jaune.
